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媽咪們即使待在家中，透過簡單的動作，也能輕鬆達到運動健身的效果。

●貼牆：頭部、背部和臀部緊貼牆壁站立，雙眼直視前方，每次3到5分鐘，一天可做3到5次，有助抬頭、挺胸、縮小腹，改掉彎腰駝背的壞習慣（圖1）。

●下腰：身體打直，頭部慢慢下彎，身體隨之彎曲，雙手盡可能碰觸到地板，每次1到2分鐘，一天3到5次，有助舒展全身筋骨，訓練肢體柔軟度（圖2）。

●平衡：右手向後拉著左腳，左手則往前伸展，持續站立約1分鐘；反之則左手向後拉右腳，右手往前伸展，此動作可訓練平衡感，舒展手臂、大腿及背部肌肉（圖3）。

●弓箭步：一腳屈膝，另一隻腳打直，雙手交叉向前拉，每次3到5分鐘，一天3到5次，能提胸、提臀，讓腿部線條更有曲線（圖4）。

示範：黃慧米、林俐貞

圖文：記者蔡百靈

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